اتبع نظام داش إذا كنت تعاني من مشكلة في ضغط الدم ، فاعلم فوائده

كل شيء نأكله له تأثير على الجسم. إذا وصل الطعام المغذي إلى الجسم ، فإن صحتنا جيدة. في الوقت نفسه ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الدهنية يسبب الأذى للجسم والعديد من الأمراض المحيطة بالجسم. النظام الغذائي مرتبط مباشرة بضغط الدم. يعاني الكثير من الناس من ارتفاع في ضغط الدم في بلادنا. في مثل هذه الحالة ، ما هو نوع النظام الغذائي الذي يجب أن يكون للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من المهم للغاية. من خلال هذه المقالة ، نقدم لك معلومات حول نظام الغذائي. في حين أن مساعدة Dash Diet توفر الراحة من ارتفاع ضغط الدم ، من ناحية أخرى ، هناك فوائد صحية أخرى. من خلال هذه المقالة ، تعرف على ما هو نظام غذائي اندفاقي وكيف ينبغي اعتماده.

علاج سرطان الدم في الهند

ما هو نظام داش؟

استخدام نهج DASH (DASH) الغذائي لوقف النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم مفيد لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يُعرف ارتفاع ضغط الدم أيضًا بارتفاع ضغط الدم. أيضا ، يستخدم النظام الغذائي للاندفاع لتخفيف أمراض القلب. ينصب تركيز داش دايت بشكل رئيسي على الخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. أعقب استخدام الأنظمة الغذائية اندفاعة. عندما أدرك الباحثون أن استخدام حمية داش قلل من مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، بدأ اقتراح هذا النظام الغذائي. لا يُسمح باللحوم الحمراء والدهون 

والسكر والملح في الوجبات السريعة.

مستشفى علاج سرطان الكبد في الهند

ما هي فوائد تناول حمية DASH

يؤثر النظام الغذائي على جسمك بطرق عديدة. وبصرف النظر عن خفض ضغط الدم المرتفع أي ارتفاع ضغط الدم ، فإن نظام DASH الغذائي له فوائد أخرى. تناول الأطعمة المغذية ضروري للتنفيذ الصحيح للجسم. يتضمن اتباع نظام غذائي سريع أيضًا فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. أثناء تناول حمية داش ، لا يجب أن تتوقع أن حمية داش مفيدة فقط لفقدان الوزن. تم تصميم النظام الغذائي للاندفاع في الأصل لخفض ضغط الدم. احصل على معلومات من طبيبك حول ما إذا كان من الصحيح فقدان الوزن أم لا. يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري وبعض أنواع السرطان.

كيف تخفض داش حمية ضغط الدم؟

يتم قياس ضغط الدم فقط من السرعة التي يمر بها الدم عبر الأوعية. إذا كان أي شخص يمر بالدم بشكل أسرع من الأوعية الدموية ، فسوف يرتفع ضغط دمه. يمكن فهمه بطريقتين.

الضغط الانقباضي: الضغط في الأوعية الدموية أثناء دقات القلب.

الضغط الانبساطي: الضغط في الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة الراحة.

عندما يفحص الطبيب ضغط الدم ، يكتب الطبيب القياس في العدد. في الأساس هو الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي.

ضغط الدم الطبيعي للشخص - 120/80

ارتفاع ضغط الدم لدى الشخص -140/90

وقد وجد في الدراسة أن بعض الأشخاص قد خفضوا ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي داش. أيضا ، لم يكن هناك فرق كبير في وزن هؤلاء الأشخاص. يؤدي انخفاض الصوديوم في النظام الغذائي للاندفاع إلى انخفاض ضغط الدم. من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الملح ، كان هناك انخفاض قدره 12 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي و 5 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي. في الوقت نفسه ، وجد الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا اندفاقيًا انخفاضًا قدره 4 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي و 2 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي.

داش دايت (داش دايت) يريد أن يتبنى ، ثم يعتني بالمبلغ الصحيح

كل الحبوب

تشمل الحبوب الكاملة بشكل رئيسي القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الكاملة والحبوب والأرز البني والبرغل والكينوا ودقيق الشوفان.

علاج متعدد التصلب الايورفيدا في الهند

بعض الأمثلة على إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي للاندفاع

قطعة واحدة من خبز الحبوب الكاملة

1 أونصة (28 جم) جافة ، من الحبوب الكاملة المسلسل

1/2 كوب (95 جم) أرز مطبوخ أو معكرونة أو حبوب

الخضار: 4-5 حصص في اليوم

يمكن أن يشمل نظام داش الغذائي جميع الخضروات.

الخضار الورقية

1 كوب (حوالي 30 جرام) من الخضروات الورقية الخضراء النيئة مثل السبانخ أو اللفت

1/2 كوب (حوالي 45 جرامًا) من الخضار المفرومة - النيئة أو المطبوخة - مثل البروكلي أو الجزر أو الكوسا أو الطماطم

الفاكهة: 4-5 يوميا

إذا كنت تتناول حمية داش ، فستتناول الكثير من الفاكهة. قد يتم تضمين بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى والخوخ والتوت والفواكه الاستوائية مثل الأناناس والمانجو.

اقرأ أيضًا: أوميغا 3: ما هو أوميغا3؟

الفاكهة

1 تفاحة متوسطة

1/4 كوب (50 جرام) من المشمش المجفف

1/2 كوب (30 جرام) من الخوخ الطازج أو المعلب

منتجات الألبان: 2-3 حصص في اليوم

يجب أن تكون منتجات الألبان في الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. يجب أن تتضمن الأمثلة الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم واللبن.

منتجات الألبان

1 كوب (240 مل) من الحليب قليل الدسم

1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم

1.5 أوقية (45 جرامًا) من الجبن قليل الدسم

الدجاج الخالي من الدهون واللحوم والأسماك - 6 حصص أو القليل في اليوم

قطع اللحم الخالية من الدهون ستكون مناسبة لك. يمكن تناول اللحوم الحمراء من حين لآخر أو مرة أو مرتين في الأسبوع.

كن حذرًا أثناء تناول الطعام غير النباتي

أونصة (28 جرام) من اللحم أو الدجاج أو السمك المطبوخ

1 بيضة

المكسرات والبذور والبقوليات - 4-5 حصص في الأسبوع

وتشمل هذه اللوز والفول السوداني والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والكلى.

منشور له صلة: 

Contact Us:

Email: connect@gomedii.com

Contact Us: +91 9654030724

Whatsapp Contact: +91 9654030724

Telegram Contact: +91 9654030724

Fb Messenger Contact: +91 9654030724

C-96, Sector 65, Noida, U.P, India